たった４ヶ月で-８kg痩せた方法、０⇒１を生み出す３つの方法～後編～

こんにちは、こんばんは、愛妻家のと∞きです。

前回の続きを早く仕上げたいと思い頑張ってみました。

①そのものの、基本中の基本が何なのかを考える

②その専門のプロ、成功している人に聞くこと
③、①と②どちらも、それを信じてがむしゃらに実行すること
０⇒１を生み出す後編では、前編でお伝えしたヒント！３つの方法に基づき、私が目標達成に近づく第一歩として
心がけた、①のそのものの、基本中の基本がなんなのか？を考えて一歩踏み出せたので、その方法を使って

本気で痩せたいあなたへアドバイスできればと思い、ダイエットの基本中の基本を考えてみました。

そこで、痩せるにはどうすればよいかと考えたところ、ぱっと思いつくのは、

運動をする
ジムに通う、ヨガ、エステ、ウォーキング、ランニング、ライ○ップ？健康器具

食事制限
間食をなくす、糖質OFF、一食抜く、野菜生活？、サプリを飲む、食生活の見直し

規則正しい生活
早寝早起き．．．などなど

まだまだダイエット方法は世に出回っていますが、色々と試したけど全然痩せない！むしろストレスで余計に太った！
という方もおられるでしょうね。そんなあなたはこのまま記事を読み続けてください。上記の内容でダイエットに成功したのならこの記事は読む必要はありません。

頑張って痩せようと、食事制限しすぎて栄養士失調になった人もみました。無理な運動で怪我された方も．．．
あなたには、そうなって欲しくないと思います。

なので、ダイエットを焦りすぎて、結果を早く求めすぎて、０⇒１を忘れないでください。

では、本題に入ります。

※この記事に記載の数値は、あくまでもおおよその数値ですのでご了承ください。

１、何キロ痩せたいか？
　　人間の脂肪は１kgあたり、約７，０００カロリーあるそうです。

２、目標体重まで何日かかるのか？
　　健康的に痩せるのは一ヶ月で約２kgだと言われてます。

３、一日のカロリー消費量を把握する
　　３０分ウォーキングで約１００カロリー消費すると言われています。
　　　
　　人間の一日の総エネルギー消費量は、、、
　　基礎代謝（約６０～７０％）、
　　生活活動代謝（２０～３０％）
　　食事誘発性熱産生（１０％）

４、一日のカロリー摂取量を把握する
　　自分で調べるのはかなり手間暇がかかるのでカロリー計算アプリを使用すると楽ですよ？
　　写メで取るだけで自動計算してくれます。
　　アプリストアで『あすけん』と検索してみてください。
　　これで一週間の献立を決めます。

５、水分摂取量
　　水太りの心配されている方もいると思いますが、一日仕事したり活動すると水分は足りなくなっています。
　　老廃物の排出にも水分補給はマメに取る必　要があります。
　　一回に水分補給の目安としてコップ１杯分（２００から３００CC）をこまめに取るとよいと言われています。

　　

６、基礎代謝を上げる
基礎一番重要なのが基礎代謝です。摂取量が消費量より上回ると太るから摂取量を下げても基礎代謝以上摂取していては痩せないのです。

基礎代謝とは
基礎代謝とは、内臓を動かしたり、血液を循環させたりするために消費される、身体の必要最低限のエネルギー消費量のことをいいます。
いってみれば、一日中寝ていて身体を動かさなくても消費されるエネルギーであるというわけです。この生命維持のために必要なエネルギー量は、食事から摂取する必要があります。

基礎代謝計算式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やさなくては行けません。
後ほど効果的なかつ手軽にできるストレッチや筋トレ方法の記事を書いていきたいと思います。

まとめ
①何キロ痩せたいか？
②目標体重まで何日かかるのか？
③一日のカロリー消費量を把握する
④一日のカロリー摂取量を把握する
⑤水分摂取量
⑥基礎代謝を上げる（適度な運動）

この基本的なことを理解した上で自分に合った方法を計画し改善していく習慣を身につけて健康的な
ダイエットに取り組んでくださいね。

この方法は実際に取り組んだ方の成功事例です。

自分でするのは難しいと思ったら、お近くの専用ジムを探してみるのも良いかと思います。

お金をかけたくない方は自力で頑張ってみてください。

ここまで読みすすめていただいた本気なあなたなら、決して不可能なものではありませんよ。

目標立てて一つずつクリアしていってください。