たった４ヶ月で-８kg痩せた方法、０⇒１を生み出す３つの方法～後編～
こんにちは、こんばんは、愛妻家のと∞きです。
前回の続きを早く仕上げたいと思い頑張ってみました。
①そのものの、基本中の基本が何なのかを考える
②その専門のプロ、成功している人に聞くこと
③、①と②どちらも、それを信じてがむしゃらに実行すること
０⇒１を生み出す後編では、前編でお伝えしたヒント！３つの方法に基づき、私が目標達成に近づく第一歩として
心がけた、①のそのものの、基本中の基本がなんなのか？を考えて一歩踏み出せたので、その方法を使って
本気で痩せたいあなたへアドバイスできればと思い、ダイエットの基本中の基本を考えてみました。
そこで、痩せるにはどうすればよいかと考えたところ、ぱっと思いつくのは、
運動をする
ジムに通う、ヨガ、エステ、ウォーキング、ランニング、ライ○ップ？健康器具
食事制限
間食をなくす、糖質OFF、一食抜く、野菜生活？、サプリを飲む、食生活の見直し
規則正しい生活
早寝早起き．．．などなど
まだまだダイエット方法は世に出回っていますが、色々と試したけど全然痩せない！むしろストレスで余計に太った！
という方もおられるでしょうね。そんなあなたはこのまま記事を読み続けてください。上記の内容でダイエットに成功したのならこの記事は読む必要はありません。
頑張って痩せようと、食事制限しすぎて栄養士失調になった人もみました。無理な運動で怪我された方も．．．
あなたには、そうなって欲しくないと思います。
なので、ダイエットを焦りすぎて、結果を早く求めすぎて、０⇒１を忘れないでください。
では、本題に入ります。
※この記事に記載の数値は、あくまでもおおよその数値ですのでご了承ください。
１、何キロ痩せたいか？
人間の脂肪は１kgあたり、約７，０００カロリーあるそうです。
２、目標体重まで何日かかるのか？
健康的に痩せるのは一ヶ月で約２kgだと言われてます。
３、一日のカロリー消費量を把握する
３０分ウォーキングで約１００カロリー消費すると言われています。
人間の一日の総エネルギー消費量は、、、
基礎代謝（約６０～７０％）、
生活活動代謝（２０～３０％）
食事誘発性熱産生（１０％）
４、一日のカロリー摂取量を把握する
自分で調べるのはかなり手間暇がかかるのでカロリー計算アプリを使用すると楽ですよ？
写メで取るだけで自動計算してくれます。
アプリストアで『あすけん』と検索してみてください。
これで一週間の献立を決めます。
５、水分摂取量
水太りの心配されている方もいると思いますが、一日仕事したり活動すると水分は足りなくなっています。
老廃物の排出にも水分補給はマメに取る必 要があります。
一回に水分補給の目安としてコップ１杯分（２００から３００CC）をこまめに取るとよいと言われています。
６、基礎代謝を上げる
基礎一番重要なのが基礎代謝です。摂取量が消費量より上回ると太るから摂取量を下げても基礎代謝以上摂取していては痩せないのです。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、内臓を動かしたり、血液を循環させたりするために消費される、身体の必要最低限のエネルギー消費量のことをいいます。
いってみれば、一日中寝ていて身体を動かさなくても消費されるエネルギーであるというわけです。この生命維持のために必要なエネルギー量は、食事から摂取する必要があります。
基礎代謝計算式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やさなくては行けません。
後ほど効果的なかつ手軽にできるストレッチや筋トレ方法の記事を書いていきたいと思います。
まとめ
①何キロ痩せたいか？
②目標体重まで何日かかるのか？
③一日のカロリー消費量を把握する
④一日のカロリー摂取量を把握する
⑤水分摂取量
⑥基礎代謝を上げる（適度な運動）
この基本的なことを理解した上で自分に合った方法を計画し改善していく習慣を身につけて健康的な
ダイエットに取り組んでくださいね。
この方法は実際に取り組んだ方の成功事例です。
自分でするのは難しいと思ったら、お近くの専用ジムを探してみるのも良いかと思います。
お金をかけたくない方は自力で頑張ってみてください。
ここまで読みすすめていただいた本気なあなたなら、決して不可能なものではありませんよ。
目標立てて一つずつクリアしていってください。
震度６弱大阪では初！？
地震に見舞われた地域の皆様、お怪我はないでしょうか？
私の友達の地元が福島県出身です。
放射能で地元を奪われた友達、津波で家も家族も一気に失った友達もいます。
阪神・淡路大震災の時も私は関西にいましたが、被災者の方の話を聞くだけで、背筋が凍りました…
今住んでるところも危険と言われてるので明日は我が身…いつ何時…ですよね？
どうあがいても
地震には、絶対に勝てません。
勝てないからこそ、日頃からの備えが必要です。
地震は、必ず起こるもの。
日本に住んでいる以上そこから逃れることはできません。
だからこその備えです。
とくに「水」
そして「食料」
他に備品。
内閣官房内閣広報室
「地震に備えておく」
https://www.kantei.go.jp/jp/headline/bousai/sonae.html
起きてからでは遅いのです。
「教訓」を活かし、次の「もし」に備えることが大事です。
是非、普段から意識していただければと思います。
地震のライブがありますので共有しておきますね。
【地震情報】大阪で最大震度６弱 ウェザーニュースLiVE (2018年6月18日 6:00-)
https://youtu.be/1UqRYvj7mi8
私の地元関西の兄弟、親は大丈夫だったみたいですが…電車、高速、が停止しているみたいですが、皆さんは大丈夫ですか？
無事を祈ります。。。
父の日ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
ちょーサプライズ🎉
冷蔵庫開けたら🍻
昼間の仕事から帰ってきて3歳の娘が紙にパパの好きなビールだよ💖って渡してくれてサプライズを早く言いたかったみたいで、妻のサプライズ計画が…
冷蔵庫指さしてニコニコ🙂(≧з≦)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
いつも2本規制あったのが本日解禁💖
感動、感謝(*´ω｀人)感謝☆
最高ぉ～だ～ぁ☆☆☆☆☆☆☆
子供たちの色紙でコメントつき☆
泣きそうなった（笑）
ありがとうございます(:D)┓ﾍﾟｺﾘﾝﾁｮ
飲み放題～☆☆☆☆☆
(((壊ﾟ∀ﾟ)))ｧﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ☆☆☆
明日から頑張ろ〜☆☆☆☆☆
本気で痩せたいですか？０⇒１を生み出す３つの方法 ～前編～
こんにちは、こんばんは、愛妻家のと∞きです。
仕事の合間にブログ書いてます。忙しくてなかなか投稿できずにいました。
ここ最近は、本業以外にもビジネスを始めていますが、ようやく、前進できたかなと思いました。
二年前から、副業を始めたいと思い色々と調べたり考えたりで二年もかかりました．．．なぜ二年も？
そうなんですよ。やりたいけどやらない踏み出せない．．．私には０⇒１がなかなかできませんでした。
今ようやく全身の兆しが出てきたのですが、今思うと、なぜもっと早くにやらなっかった？？？と反省していましたが、
そんなことは考えても無駄ですよね？
そんなことよりも、なぜできなかったか？を考えるようになりました。そのナゼ？がわかると皆さんへのヒント！問題解決が
できるのではないかと考えました。
とっても簡単なことなのですが、実行に移すのが難しいですよね．．．
その答えは、、、
やり方がわからないから！！！
ただそれだけなんですよね。以前に、何事も０⇒１と言いましたが、１を行う行動力がなかっただけでした。
変に理由をつけたり、
目標・結果が大きすぎたり、
事前の情報過多になりすぎたり、
変なイメージを作りすぎたり、
都合よく考えたり、
もっと楽してできないかと考えたり、
そんなこんなで、月日が流れて結局諦めてしまうんですよね。
そもそも、なぜそんな考え方になってしますのか？
それは、、、
やりたいこと、今からやろうとしていることのやり方がわからないから！
やり方、スタートを間違えてるから！
情報過多で頭でっかちになっているからです。
間違った情報、間違ったやり方をしないことなのです！
簡単に言うけど！？
どれが正解でどれが間違っているか判断つかないよ！わかってたら苦労しない！
間違いなくそのとおりです。ではどうすれば間違わずに、正解のスタートを切れるか・・・
①、そのものの、基本中の基本が何なのかを考えること。
②、その専門のプロ、成功している人に聞くこと
③、①と②どちらも、それを信じてがむしゃらに実行すること
この３つの方法が根底にあると私は思います。あくまでも、私の見解なのであなたの参考にしていただけるのなら幸いです。
私が０⇒１を成功させた方法ですので私より意志の強いあなたは、今やるべきこと！やりたいこと！成功させたいこと！
必ずできると信じてますよ。
それでは、本気で痩せたいですか？０⇒１を生み出す３つの方法 ～後編～で痩せるメカニズムの真相を投稿したいと思います。
最後まで記事を読んでいただいて本当にありがとうございます。
後編も楽しみにお待ちくださいね。
ジム、筋トレ、運動をしなくても痩せる３つの方法
こんにちは、こんばんは、言葉のサロンのと∞きです。
これから暑い日々が続きますが、体調管理には気をつけてくださいね。
それではブログの方をお楽しみください。
何個当てはまる？
どれも当てはまらないという方はかなり優秀ですね！ってそんな方いました？
まず、必ず脚、骨盤、ウエスト、顔の項目で１つでもチェックがはいった方は約９７％だとおもいます。
あなただけではありませんのでご安心ください。残りの約３％の方に会ってみたいものですね。
このような悩みも、整体で解決することができます。
年だから．．．慢性だから．．．
と諦めてはいけませんよ？
全て習慣で起きた悩みですので悪い習慣を良い習慣に変えるだけなんですよ。
そこで！少しですが良い習慣をスタートさせる方法をご紹介します。
①立ち方
②座り方
③歩き方
基本姿勢を支える筋肉をつけることが重要！！
いわゆるインナーマッスルと言われるもの！！
いい姿勢を保つにはイイ姿勢でいることです。一日中いい姿勢で居続けるのは初めのうちは難しいですので
まずは、一日、朝昼晩と５分間いいいい姿勢で居続けることから始めましょう。
筋トレ、ダイエットなど三日坊主になったり続かないという方がほとんどですが（実は私もなんですが．．．）
初めから飛ばしすぎると後々、辛くなるんです。０⇒１０だと長続きしません。よほどやる気のある方、本気で改善できる方は
良いですが、まあ、そんな人はこの記事読まないですよね。
変えたい変わりたいとおもていてもなかなか腰が重い方、長続きしない方は０⇒１を目指しましょう。
何事も０⇒１が重要！！！難しいですが、、、でもみなさん忘れがち、０⇒１をクリアして次のステップへ行きましょうね。
人生１％の変化が後の１０％、２０％の変化をもたらす．．．ですよね？
骨盤ダイエット？産後の骨盤矯正はもうしましたか？骨格の歪みは太る原因！？間違った運動してませんか？
こんにちは、１３１ブログのと∞きと申します。
本日も夏日和ですが、体調管理はしっかりしてくださいね。
９０％の方の体に歪みが．．．
上記の図を見てればお解りいただけると有難いのですが、この現象は産後に限らず、男性、女性、年齢を問わず起きている可能性もあります。運動不足、不摂生、姿勢が悪い、骨格のバランスが崩れると骨盤（坐骨部分）が外側に開き大腿骨が開きます。その開きのバランスを取ろうと大腿骨と脛骨が内旋し、足先が外旋して行くのです。
そして、身体の土台となる下半身が歪み、上半身へ影響し全身が歪んでいくのです。骨格の歪みは、筋肉、靭帯、だけに限らず、内蔵機能、神経、肌のたるみなど、様々なところに影響を及ぼす可能性があります。
太る原因も大いに考えられます。
個人差もありますが、私のお客様で整体に月３回通われている方は、何もしないでも痩せていくという人もいました。
産後も入らなかったズボンが入るようになったという方もいましたね。骨格矯正をしたからといって痩せるわけではないのですが、痩せる要因を作ることはできます。
代謝が上がる=痩せやすくなる
単純に考えればそういうことですよね？
歪んだままの骨格で筋トレ、運動をするのは危険！
運動したからといって痩せません！間違った運動、トレーニングをしていても体に負担をかけるだけです。
体のことを勉強する必要があります。勉強苦手、できないという方は、専門家、プロに任せるしかないです。
まずは、近所の腕のいい整体師さんを探す、トレーニングならパーソナルトレーナさんを探すから始めても良いかもしれませんね。
一番はクチコミ、友人やご近所さんが通っているところか、ネット検索で口コミ評価、整体へのポリシーなど掲載している方のお店など
目に見える情報で見極めてみてください。
今後の記事で良いお店の選び方をシェアしていけたらいいなと思っています。
歪みの具合は人それぞれですが、気づかない間に進行していくので、お体のメンテナンスは大変重要なのです。是非、お近くのプロの整体、矯正のお店でお体のメンテナンスをして、良い骨格の習慣をつけて、健康な体づくりを目指して行きましょう!
それでは．．．良い一日を．．．
SUNTORY | DHA＆EPA＋セサミンEX初回無料キャンペーン応募してみた
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食生活が乱れがち
定期検診が気になる
肉や脂っこいものをよく食べる
運動をあまりしていない
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今スマートニュースを見てたらクイズに答えると．．．とありましたが、私がこの商品をもらえたURLをご紹介いたします。
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説明はサイトに書いてあるのでそちらをご覧下さい。
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あなたのお体が健康になれることを幸いに思います。
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